brzuch jpg

[...] serie -wyciskanie sztangi skos ujemny 4 serie -rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie -przenoszenie hantla 3 serie -butterfly 3 serie -pompki na poreczach 2 serie - brzuch 4 serie http://iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x [...]

11.01.2015 klata,bic.brzuch 1.wyc. hantli skos 6x15-10 +podwójny dropset 2.Wyc. na maszynie 5x12-10 3.dipsy 4x10 4.gilotyna skos+ 4x15 5a. rozpiętki w bramie 4x15 5b.wyc. maszyna(środek klaty) 4x15 6.modlitewnik 4x8-10 7.uginanie wyciąg dolny 4x12 8.uginanie w bramie 3x15 brzuch 20min aerobów Miałem przekładac ten trening bo byłem mega nie [...]

[...] straszne a nawet lepiej klatkę czułam. 6. Brzuch 3x12 - 9 8 6 pike 8 6 pike TRX 12 12 12 scyzoryki 12 12 12 Odpuściłam bo wczoraj na pole dance miałam skatowany brzuch. Po za tym na ławeczce poczułam lędźwie więc tym bardziej miałam powód :) Dopóki nie będę miała wielkiej chęci to wytrzymek nie robię. Nie są mi do szczęścia potrzebne [...]

06.01 DNT Aktywność: brak Brzuch: wzdęty Samopoczucie: ok Śniadanie: jaglanka na mleku z chia, z twarogiem (odrobina), musem truskawkowym i tahini, shake: burak, banan, szpinak, mleko, wiórki Przekąska: popcorn w kinie Obiad: Frytki domowe pieczone w piekarniku, stek z antrykotu, sałata Kolacja: Omlet z płatkami owsianymi, szynka, papryka, [...]

[...] to chyba z ciezarem ciala :-P Trening zrobilam bez wyciskania sztangielek bo dlugo mi zeszlo i bylam juz zmeczona. Znowu tydzien bez interwalow/ kompleksu metabolicznego, brzuch tylko raz 1 cwiczenie, dobrze ze na pole cos tam jeszcze robimy na brzuch. Za to nagralam przy okazji wioslowanie i rdl do kontroli (wiem ze za wysoko glowa :/) FBW C: [...]

[...] z nogami na lawce Smith 6*10 65/70/75/75/75/80 2a. Zakroki po skosie ze sztanga 4*12 30 2b. Dzien dobry z guma nad kolanami 4*12 37,5/ 37,5/ 37,5/ 40 3. Frog pumps 3*20 +brzuch Brak mocy, tak sobie bylo. 05.04 TRENING PLECY, BARKI, KLATA 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 8/ 7/ 6/ 4 znowu dokladka- technicznie to [...]

[...] zmienione(zapomniałem napisać na kartce, napisałem plecy i barki a bicepsa nie ... więc zrobiłem ćwiczenia które robiłem ostatnio). Plecy + bok&tył naramiennych + biceps + brzuch Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ [...]

[...] TRENING: Nogi: 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia brzucha w zwisie na drążku DIETA: 1.omlet(płatki owsiane, kasza gryczana,mąka, 10 jajek), odżywka białkowa+twaróg+banan jako polewa 2.kurczak, ziemniaki,surówka, sok [...]

[...] 5. Shoulders box 3x8-12 8x4kg/8x4kg/8x4kg 9x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg 6.Brzuch -dowolnie ---------------------------------------------- 1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 2.3x15 wznosy prostych nóg w zwisie 1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 2.3x15 wznosy prostych nóg w zwisie 3.3xplank max:47s,47s,45s 1. Zakres [...]

[...] sprzętu mega mało, na wszystko trzeba było czekać i ogólnie taki jeden wielki chaos panował, że ciężko było się skupić ;-D Ogólnie postawiłem na klateczkę + zaległy brzuch. Zacząłem od wyciskania leżąc i szok - 150kg na 2 reps, później zszedłem na 130kg x7 i 100kg x14, dalej wyciskanie hantli na skosie dodatnim, hammerek, rozpiętki na [...]

[...] że odpuszczę to ćwiczenie póki nie wzmocnię barków i pleców); - Uginanie przedramion w chwycie młotkowym, hantla 4kg 3x10 - Plank 3x 1 minuta (być może robię tu coś źle, bo pierwszy raz przy desce bardziej bolały mnie bicepsy i uda niż brzuch); Tak prezentuje się widok z Fitbita Charge 3: /SFD/2019/10/13/34d3a7d454f54316a02fc0323a7548d0.jpg

[...] muszę powiedzieć, że wolę trenować na pusty żołądek. http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing poszły w ruch plecy i brzuch. Któko, mocno i intensywnie. bardzo fajny trening. Bez zbędnego pyerdolenia. Progres siły i powtórzeń także jest dobrze :-D PLECY -ściąganie drążka z góry 15(35kg)/ [...]

ok. tak więc moja mała relacja;-) Do Opola wyruszyłem koło 21 ze Szczecina w piątek, trasa bardzo sprawnie poszło bo z przystankami wyszło 4h 30 minut. Nocowaliśmy w moteliku nie daleko targów i w kimono. Pobudka po 6 rano i trzeba było coś zacząć ładować%-) -5 jajek, 150g ryżu, dżem, rodzynki, zapakowaliśmy się i koło 10 byliśmy na hali. Super [...]

[...] tak cos kolo miesiaca co 2 dzien, ale z marnym efektem.. moze to wlasnie ze nie uzywalem kosmetykow albo to przez ta skorke bo najlatwiej opalaly mi sie nogi pozniej brzuch i plecy ale tak w granicach barki wzwyz blady a twarz wogole nie ruszona, gdy dol byl juz zloty to juz chodzilem na 10 min a twarz dalej nie ruszona... solarium [...]

Witam ! Czas na podsumowanie 8 tygodni zasówania (3.05 - 27.06) i konkretnego trzymania michy,a więc lecim... Foteczki na pierwszy ogień (mam nadzieje,że nie będzie jakiś 'incydentów' w związku z otoczeniem zdjęć,typu- puste pudełko po lodach,albo mój najnowszy tv za nogami hehe... ) : I na koniec porównanie z tym co było dokładnie rok [...]

[...] ciąg 3x10 - tutaj 100kg i spadek mocy, sztangą wypadała mi już z rąk, byłem zmęczony Uginanie nóg na maszynie (Dwugłowe ud) 4x10 Brzuch Allachy 4x10-15 Drugie ćwiczenie na brzuch darowałem, nie miałem już sił. Nie dość, że trening bez STANOFUSION to jeszcze pominąłem posiłek. Pozdrawiam i zapraszam do dyskusji. Zmieniony przez - ProSatan w dniu [...]

[...] np. pizza, czy jakiś burger. Może też czasem sam pokombinuje w kuchni zobaczymy. Trening 1 dzień - czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki 2 dzień - klatka piersiowa, biceps, brzuch off 3 dzień - plecy, czworoboczne grzbietu, łydki 4 dzień - barki, triceps, brzuch off off Również bez udziwnień %) treningu co do ćwiczeń oczywiście nie rozpisuję, bo [...]

[...] (chwytem wąskim) 4x12 4b. Sciąganie na wyciągu górnym (chwyt neutralny) 4x15 5. Spięcia z linką wyciągu górnego 5x 6a. Unoszenie nóg w zwisie 3x 6b. Przyciąganie nóg do brzuch z dopiętą linką wyciągu dolnego 3x Ojj czuję, że plecy zaliczą spory progres bo trening mega :-) W MC troszkę słabo z kondycją w takiej rampie,ale poszło 130kgx12 i [...]

ŚRODA 25-09 TRENING Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 2a. Uginanie podudzi jednonóż stojąc 15/15/15/20/25 https://www.youtube.com/watch?v=iFfkjj9zcyg 2b. Siady hack maszyna 5x15 3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4. Hip Thrust 4x20 5a. Przywodzenie 4x20 5b. Odwodzenie 4x20 6. Brzuch Cardio 40min [...]

PONIEDZIAŁEK 14-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 20x20 Unoszenie bokiem 12x12 12x12 12x12 12x12 Face Pull 13x10 13x10 13x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 19x10 19x10 19x10 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt [...]